一、行程概览与交通选择
推荐路线：灵台→兰州→西宁→青藏线→拉萨（全程约2200公里）
交通方案：
1. 自驾游：灵台出发经G22青兰高速至兰州，转G6京藏高速至西宁，沿青藏公路（G109）进藏。建议预留7-8天，途中可停留青海湖、格尔木适应海拔。
2. 火车+本地交通：从灵台乘车至西安/兰州，转乘Z21/Z165次青藏铁路列车直达拉萨，约24小时，沿途观赏可可西里风光。
3. 飞机+陆路结合：灵台至西安咸阳机场，飞往西宁或格尔木，再转陆路进藏以缓解高反。
二、详细行程规划（10日经典版）
- 第1-2天：灵台至西宁
自驾沿青兰高速行驶，夜宿兰州；次日抵达西宁，游览塔尔寺，储备高原物资。 - 第3-4天：西宁至格尔木
驾车经青海湖、茶卡盐湖，夜宿格尔木，进行海拔适应（2780米）。 - 第5-6天：青藏线穿越
格尔木出发翻越昆仑山口、沱沱河，经唐古拉山口（5231米）进入西藏，夜宿那曲。 - 第7-10天：拉萨及周边
抵达拉萨后游览布达拉宫、大昭寺、八廓街；预留一天前往纳木错或羊卓雍措。
三、高原旅行必备贴士
- 抗高反准备：提前一周服用红景天，抵达后避免剧烈运动，备氧气瓶、葡萄糖。
- 证件管理：进入西藏需边防证，建议在户籍地提前办理。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒霜、墨镜及常用药品。
- 文化禁忌：寺庙内禁止拍照，绕行转经筒需顺时针，避免触摸他人头顶。
四、拉萨核心景点推荐
| 景点 | 特色 | 建议时长 |
|---|---|---|
| 布达拉宫 | 世界文化遗产，藏式建筑典范 | 半日 |
| 大昭寺 | 藏传佛教圣地，供奉释迦牟尼12岁等身像 | 2-3小时 |
| 纳木错 | 西藏三大圣湖之一，星空拍摄胜地 | 一日游 |
| 色拉寺辩经 | 观摩僧侣辩经活动，感受宗教氛围 | 下午时段 |
五、注意事项
1. 青藏线路况复杂，自驾建议使用越野车，7-9月为最佳旅行期。
2. 拉萨住宿可选择八廓街周边，便于游览且餐饮选择丰富。
3. 尊重当地信仰，避免在经幡、玛尼堆上踩踏或攀爬。
4. 应对气候干燥：每日饮水不少于2升，携带润唇膏及保湿护肤品。
此攻略结合自然风光与人文体验，助您从黄土高原至青藏高原实现一次灵魂之旅。